پروفسور ميراندا يكي از معروف ترين چهره هاي علم تغذيه در آمريكاست كه چند سالي ست در دانشگاه هاي مختلف آمريكا در زمينه لاغري و تناسب اندام تدريس مي كند. او معتقد است دليل اينكه تمرينات بدني تاثير طولاني مدتي در چربي‌سوزي دارند اين‌است كه هرچه شدت تمرين بيشتر باشد، بدن شما پس از تمرين به اكسيژن بيشتري نياز دارد تا ماهيچه‌ها را ريكاوري‌كند. خانم ميراندا ميگويند كه ماهيچه فعال‌ترين بافت از نظر متابوليكي است، بنابراين هرچه ماهيچه‌هاي بيشتري داشته‌باشيم مي‌توانيم چربي (كالري) سوزي بهتري در طول روز داشته‌باشيم.
اما كدام تمرين بيشترين كالري را مي‌سوزاند؟ پروفسور ميراندا بعد از سالهاي تجربه و تحقيق معتقد است اين ۱۴ حركت موثرترين حركات براي كالري‌سوزي هستند كه براساس موثربودن طبقه‌بندي شده‌اند:
بهترين تمرينات كالري‌سوزي
۱-طناب‌زني
ميزان سوختن: ۶۶۷-۹۹۰ كالري برساعت (اگر ۱۲۰ بار در هردقيقه طناب بزنيد)
ويژگي چربي‌سوزي: در زمان كوتاه باعث چربي‌سوزي زياد مي‌شود. سعي‌كنيد از يك طناب سنگين استفاده كنيد تا بازو و شانه‌هايتان نيز درگيرشود.
۲- روي تپه / پله‌ها بدويد
ميزان سوختن: ۶۳۹-۹۴۶ كالري برساعت
ويژگي چربي‌سوزي: خانم ميراندا مي‌گويد شما بايد به مدت ۲۰ ثانيه با حداكثر سرعت روي يك تپه يا پله بدويد و پس از آن به مدت ۴۰ ثانيه با نصف سرعت قبلي ريكاوري كنيد، هرچه سرعت شما بيشتر باشد ميزان EPOC افزايش مي‌يابد.
ادامه مطلبلينك زير:
14 تا از بهترين ورزشها و حركات ورزشي براي لاغري سريع خانمها (پروفسور ميراندا)
پروفسور ميراندا يكي از معروف ترين چهره هاي علم تغذيه در آمريكاست كه چند سالي ست در دانشگاه هاي مختلف آمريكا در زمينه لاغري و تناسب اندام تدريس مي كند. او معتقد است دليل اينكه تمرينات بدني تاثير طولاني مدتي در چربي‌سوزي دارند اين‌است كه هرچه شدت تمرين بيشتر باشد، بدن شما پس از تمرين به اكسيژن بيشتري نياز دارد تا ماهيچه‌ها را ريكاوري‌كند. خانم ميراندا ميگويند كه ماهيچه فعال‌ترين بافت از نظر متابوليكي است، بنابراين هرچه ماهيچه‌هاي بيشتري داشته‌باشيم مي‌توانيم چربي (كالري) سوزي بهتري در طول روز داشته‌باشيم.
اما كدام تمرين بيشترين كالري را مي‌سوزاند؟ پروفسور ميراندا بعد از سالهاي تجربه و تحقيق معتقد است اين ۱۴ حركت موثرترين حركات براي كالري‌سوزي هستند كه براساس موثربودن طبقه‌بندي شده‌اند:
بهترين تمرينات كالري‌سوزي
۱-طناب‌زني
ميزان سوختن: ۶۶۷-۹۹۰ كالري برساعت (اگر ۱۲۰ بار در هردقيقه طناب بزنيد)
ويژگي چربي‌سوزي: در زمان كوتاه باعث چربي‌سوزي زياد مي‌شود. سعي‌كنيد از يك طناب سنگين استفاده كنيد تا بازو و شانه‌هايتان نيز درگيرشود.
۲- روي تپه / پله‌ها بدويد
ميزان سوختن: ۶۳۹-۹۴۶ كالري برساعت
ويژگي چربي‌سوزي: خانم ميراندا مي‌گويد شما بايد به مدت ۲۰ ثانيه با حداكثر سرعت روي يك تپه يا پله بدويد و پس از آن به مدت ۴۰ ثانيه با نصف سرعت قبلي ريكاوري كنيد، هرچه سرعت شما بيشتر باشد ميزان EPOC افزايش مي‌يابد.
ادامه مطلبلينك زير:
14 تا از بهترين ورزشها و حركات ورزشي براي لاغري سريع خانمها (پروفسور ميراندا)
روش ساده و جديد درمان خانگي اسهال نوزاد (كاملا موثر و قطعي)