براي افزايش وزن بايد بيشتر از ميزاني كه بدنتان كالري ميسوزاند غذا بخوريد. مهم نيست كه زياد غذا بخوريد. اگر ميزان جذب كالري شما از ميزان مصرف كالريتان كمتر باشد وزنتان زياد نمي‌شود. براي چاق شدن بايد بقدري غذا بخوريد كه كالري دريافتي از كالري مصرفي در بدنتان بيشتر باشد. اين مطلب، راهنمايي براي چاق‌شدن افراد لاغر و باريك‌اندام است كه براي آن از چندين مجله معتبر پزشكي در سرتاسر دنيا كمك گرفته شده است.
چرا نمي‌توانيد وزن اضافه كنيد؟
افراد لاغر تصور ميكنند ميتوانند بدون اينكه چاق شوند هرچيزي را بخورند. تصور ميكنند چون متابوليسم بدنشان سريع است ميتوانند هر نوع غذاي مضري را بخورند. برخي از آنها فكر ميكنند به اين دليل وزن اضافه نمي كنند كه نميتوانند غذا را هضم كنند يا در واقع كرم در بدن آنها وجود دارد.
دليل اين امر اين است كه شما زياد غذا نمي خوريد. ميدانم كه با خود مي‌گوييد ما زياد غذا ميخوريم اما اين حقيقت ندارد چون در اينصورت لاغر نبوديد. اما همين افراد نيز اگر بيشتر از مصرف كالري بدنشان كالري ورودي داشته باشند وزن اضافه ميكنند. مهم نيست كه متابوليسم بالا، اندام باريك يا ژنتيك بدي داريد. فقط بايد نسبت به افراد معمولي بيشتر غذا بخوريد تا وزن اضافه‌كنيد.
تصور نكنيد بخاطر متابوليسم بدنتان قادر به افزايش وزن نيستيد. تصور نكنيد چون كل خانواده‌تان لاغر هستند شما نمي‌توانيد وزن اضافه‌كنيد. بايد درك كنيد كه اين موضوع بستگي به تغذيه دارد. بيشتر از مصرف بدنتان كالري بخوريد تا وزنتان زياد شود. به همين سادگي.
چگونه وزن اضافه كنيم (به طور خلاصه)
براي تبديل شدن از فرد لاغر به فردي قوي هيكل سه بخش تغذيه، تمرين و استقامت مورد نياز است. در زير چند روش براي افزايش وزن را بيان ميكنيم.
- بيشتر بخوريد. بيشتر از مصرف بدنتان كالري بخوريد. ميزان آن بستگي به ميزان فعاليت و متابوليسم بدنتان دارد؛ اما اگر وزن اضافه نمي‌كنيد، يعني به اندازه‌كافي غذا نمي‌خوريد.
- وعده‌هاي غذايي را زياد كنيد. خوردن غذا در وعده‌هاي كوچكتر آسانتر از خوردن غذا در يك وعده غذايي سنگين است. صبح زود بيدار شويد، صبحانه بخوريد و سپس در طول روز ۳ يا ۴ وعده غذايي بخوريد.
- غذاهاي پركالري بخوريد. غذاهاي چرب و كربوهيدراتي كالري زيادي دارند. مقدار كمي از آنها كالري زيادي به شما اضافه مي‌كند. مثل پاستا، ميوه‌هاي خشك، آجيل و …
- پروتئين بيشتري بخوريد. براي بازيابي و رشد ماهيچه‌ها بايد پروتئين بخوريد. در هر وعده غذايي بايد پروتئين بخوريد، مثل ماهي، گوشت، تخم‌مرغ و …
- مايعات بخوريد. غذاهاي تركيبي راحتتر از غذاهاي سفت هضم مي‌شوند. ميتوانيد از مخلوط جو، شير، موز، كره بادام زميني و كشك استفاده كنيد تا وزنتان زياد شود.
ادامه مطلب لينك زير:
6 تا از جديدترين راههاي افزايش وزن سريع و چاقي بدن بدون بدفرمي
براي افزايش وزن بايد بيشتر از ميزاني كه بدنتان كالري ميسوزاند غذا بخوريد. مهم نيست كه زياد غذا بخوريد. اگر ميزان جذب كالري شما از ميزان مصرف كالريتان كمتر باشد وزنتان زياد نمي‌شود. براي چاق شدن بايد بقدري غذا بخوريد كه كالري دريافتي از كالري مصرفي در بدنتان بيشتر باشد. اين مطلب، راهنمايي براي چاق‌شدن افراد لاغر و باريك‌اندام است كه براي آن از چندين مجله معتبر پزشكي در سرتاسر دنيا كمك گرفته شده است.
چرا نمي‌توانيد وزن اضافه كنيد؟
افراد لاغر تصور ميكنند ميتوانند بدون اينكه چاق شوند هرچيزي را بخورند. تصور ميكنند چون متابوليسم بدنشان سريع است ميتوانند هر نوع غذاي مضري را بخورند. برخي از آنها فكر ميكنند به اين دليل وزن اضافه نمي كنند كه نميتوانند غذا را هضم كنند يا در واقع كرم در بدن آنها وجود دارد.
دليل اين امر اين است كه شما زياد غذا نمي خوريد. ميدانم كه با خود مي‌گوييد ما زياد غذا ميخوريم اما اين حقيقت ندارد چون در اينصورت لاغر نبوديد. اما همين افراد نيز اگر بيشتر از مصرف كالري بدنشان كالري ورودي داشته باشند وزن اضافه ميكنند. مهم نيست كه متابوليسم بالا، اندام باريك يا ژنتيك بدي داريد. فقط بايد نسبت به افراد معمولي بيشتر غذا بخوريد تا وزن اضافه‌كنيد.
تصور نكنيد بخاطر متابوليسم بدنتان قادر به افزايش وزن نيستيد. تصور نكنيد چون كل خانواده‌تان لاغر هستند شما نمي‌توانيد وزن اضافه‌كنيد. بايد درك كنيد كه اين موضوع بستگي به تغذيه دارد. بيشتر از مصرف بدنتان كالري بخوريد تا وزنتان زياد شود. به همين سادگي.
چگونه وزن اضافه كنيم (به طور خلاصه)
براي تبديل شدن از فرد لاغر به فردي قوي هيكل سه بخش تغذيه، تمرين و استقامت مورد نياز است. در زير چند روش براي افزايش وزن را بيان ميكنيم.
- بيشتر بخوريد. بيشتر از مصرف بدنتان كالري بخوريد. ميزان آن بستگي به ميزان فعاليت و متابوليسم بدنتان دارد؛ اما اگر وزن اضافه نمي‌كنيد، يعني به اندازه‌كافي غذا نمي‌خوريد.
- وعده‌هاي غذايي را زياد كنيد. خوردن غذا در وعده‌هاي كوچكتر آسانتر از خوردن غذا در يك وعده غذايي سنگين است. صبح زود بيدار شويد، صبحانه بخوريد و سپس در طول روز ۳ يا ۴ وعده غذايي بخوريد.
- غذاهاي پركالري بخوريد. غذاهاي چرب و كربوهيدراتي كالري زيادي دارند. مقدار كمي از آنها كالري زيادي به شما اضافه مي‌كند. مثل پاستا، ميوه‌هاي خشك، آجيل و …
- پروتئين بيشتري بخوريد. براي بازيابي و رشد ماهيچه‌ها بايد پروتئين بخوريد. در هر وعده غذايي بايد پروتئين بخوريد، مثل ماهي، گوشت، تخم‌مرغ و …
- مايعات بخوريد. غذاهاي تركيبي راحتتر از غذاهاي سفت هضم مي‌شوند. ميتوانيد از مخلوط جو، شير، موز، كره بادام زميني و كشك استفاده كنيد تا وزنتان زياد شود.
ادامه مطلب لينك زير:
6 تا از جديدترين راههاي افزايش وزن سريع و چاقي بدن بدون بدفرمي
روش ساده و جديد درمان خانگي اسهال نوزاد (كاملا موثر و قطعي)